¿Porqué tengo tantos gases? Causas y consejos para el alivio.

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Algunas flatulencias son normales, pero los pedos excesivos son a menudo una señal de que el cuerpo está reaccionando a ciertos alimentos. Esto puede indicar una intolerancia alimentaria o que una persona tiene un trastorno del sistema digestivo, como el síndrome del intestino irritable.

Por lo general, las personas tienen gases entre 5–15 veces por día. Los cambios en la dieta, la alteración de los patrones de alimentación y la identificación de intolerancias alimentarias pueden ayudar a prevenir el exceso flatulencias.

En este artículo, analizamos las posibles causas de la flatulencia excesiva y las formas de evitar que suceda.

 

Una persona puede estar reaccionando a ciertos alimentos si se está tirando pedos en exceso.

Simplemente comer o beber es suficiente para causar gases. Cuando una persona come o bebe, tiende a tragar un poco de aire. El cuerpo puede liberar este aire como un eructo, o el aire puede llegar a los intestinos, donde eventualmente dejará el cuerpo como un pedo.

Los pedos también son una indicación de actividad natural en el sistema digestivo. Las bacterias que viven en el intestino crean diferentes gases a medida que descomponen los alimentos, y el cuerpo libera estos gases como un pedo.

Las personas pueden notar que se tiran más pedos después de hacer cambios en su dieta. Los cambios podrían incluir volverse vegetariano o vegano, eliminar grupos de alimentos o agregar nuevos alimentos a la dieta.

En estos casos, cualquier trastorno digestivo, que también puede incluir náuseas, malestar estomacal y estreñimiento o Diarrea – debe establecerse a medida que el cuerpo se adapta a la nueva dieta. Si no se estabiliza, esto puede indicar que el nuevo patrón de alimentación está provocando una intolerancia alimentaria.

Algunos alimentos causan más gases digestivos que otros. Alimentos que causan gases incluyen muchos carbohidratos, almidones y alimentos ricos en fibra.

En contraste, las proteínas y las grasas no suelen producir gases, aunque algunas proteínas específicas pueden intensificar el olor que emite.

Los siguientes tipos de alimentos pueden conducir a un exceso de flatulencia:

Alimentos ricos en fibra

La fibra es la parte difícil de las plantas o carbohidratos que el cuerpo humano tiene problemas para descomponer. No se descompone en el intestino delgado y llega al colon sin digerir. Las bacterias en el colon descomponen la fibra en un proceso de fermentación, que produce gas.

Esto incluye fibras tanto solubles como insolubles, que solo se producen en alimentos vegetales, como frutas, verduras, frijoles y verduras.

Los alimentos ricos en fibra son buenos para el intestino, pero comer demasiado puede causar malestar digestivo. Las personas pueden evitar este malestar introduciendo alimentos ricos en fibra en la dieta lentamente durante varias semanas para que su sistema digestivo se acostumbre a ellos.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

  • frijoles y legumbres
  • vegetales
  • granos enteros

Alimentos que contienen rafinosa

La rafinosa es un azúcar complejo que causa gases.

Los frijoles contienen grandes cantidades de rafinosa. Otros alimentos que contienen cantidades más pequeñas incluyen:

  • Coles de Bruselas
  • repollo
  • espárragos
  • brócoli
  • granos enteros

Alimentos ricos en almidón

La mayoría de los alimentos con almidón producen gas cuando el cuerpo los descompone en el intestino grueso.

Los alimentos con almidón que pueden causar gases incluyen:

  • trigo
  • maíz
  • patatas

De acuerdo con la Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales, el arroz es el único almidón que no produce gas.

Alimentos con alto contenido de azufre

El azufre es necesario para un cuerpo sano, pero comer demasiados alimentos con alto contenido de azufre puede causar gases excesivos. Los alimentos sulfúricos incluyen alliums, como cebollas y ajo y vegetales crucíferos, como el brócoli y la coliflor.

Alcoholes de azúcar

Los alcoholes de azúcar, como el xilitol y el eritritol, dan la dulzura del azúcar sin las calorías. Sin embargo, también pueden causar problemas digestivos, como flatulencia, ya que el cuerpo tiene problemas para digerirlos por completo.

El estreñimiento también puede causar flatulencia más frecuente. A medida que los desechos se depositan en el colon, fermentan y liberan gas adicional. Si la persona está constipada, los desechos pueden permanecer allí más tiempo de lo habitual, lo que puede generar un exceso de gas.

Una persona con intolerancia a la lactosa puede producir gases malolientes cuando consume productos lácteos.

Una persona con intolerancia a la lactosa notará que producen más gas cuando comen o beben productos lácteos, como queso, mantequilla o yogurt.

Esto ocurre cuando el cuerpo no puede descomponer la lactosa, una proteína que se encuentra en la leche.

Alguien con intolerancia a la lactosa puede experimentar otros síntomas cuando tiene productos lácteos, como:

  • malestar estomacal
  • indigestión
  • mal olor o pedos agrios

Celíacos

Cuando una persona es celíaca, su sistema digestivo no puede descomponer el gluten, que es la proteína del trigo. Pueden experimentar una amplia gama de síntomas digestivos si comen gluten, incluido el exceso de gases y la hinchazón.

Otras intolerancias alimentícias

Si bien el gluten y los lácteos son intolerancias comunes, el cuerpo puede ser intolerante a una amplia variedad de alimentos. Comer estos alimentos puede causar trastornos digestivos, incluidos pedos excesivos.

Mantener un diario de alimentos y síntomas puede ayudar a una persona a identificar los alimentos desencadenantes para que puedan eliminarlos de su dieta.

SII

Síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno digestivo que causa una variedad de síntomas digestivos, que incluyen gases excesivos, dolor abdominal y diarrea o estreñimiento regulares. La persona con SII puede notar más síntomas durante los períodos de alta estrés o al comer ciertos alimentos.

Otros trastornos digestivos

Otros trastornos digestivos causan pedos excesivos. Cada condición tendrá su propia causa y síntomas.

Algunos posibles problemas digestivos que contribuyen al exceso de pedos incluyen:

  • enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
  • Enfermedad de Crohn
  • Enfermedad inflamatoria intestinal
  • colitis ulcerosa
  • úlceras pépticas
  • gastroparesia
  • pancreatitis autoinmune

Prevención

Las personas a menudo pueden aliviar los gases cambiando sus hábitos alimenticios, identificando y eliminando alimentos desencadenantes de la dieta, o haciendo cambios en el estilo de vida.

Algunos métodos pueden funcionar mejor para una persona que otra, por lo que si uno no funciona, intente con otro. Los métodos incluyen:

Comiendo despacio

Gran parte del gas que libera pedos proviene de comer, ya que las personas tragan un poco de aire con cada bocado. Comer apurado puede empeorar las cosas. Las personas que comen con prisa pueden no masticar su comida por completo y también pueden tragar trozos más grandes de comida, lo que hace que la comida sea más difícil de digerir.

Masticar es una parte integral del proceso digestivo. Masticar bien los alimentos facilita que el cuerpo los descomponga. Tomarse el tiempo para masticar los alimentos lentamente antes de tragarlos puede ayudar al cuerpo a digerir estos alimentos y reducir el aire que ingresa a los intestinos.

Evitar el chicle

Masticar chicle puede hacer que una persona trague aire junto con su saliva. Esto puede provocar más gases en los intestinos y, por lo tanto, más flatulencia.

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio moderado durante al menos 30 minutos por día puede ayudar a prevenir la acumulación de gases en el cuerpo. También puede estimular el sistema digestivo, lo que podría ayudar con otros problemas, como el estreñimiento.

Reducción de alimentos desencadenantes

Muchos alimentos que causan gases son una parte vital de una dieta completa. Por ejemplo, la fibra es esencial para la salud digestiva, pero comer demasiado puede causar flatulencia.

Seguir una dieta saludable y equilibrada es poco probable que produzca gases a largo plazo. Sin embargo, cualquier cambio en la dieta puede causar gases a corto plazo mientras el cuerpo se acostumbra a los nuevos alimentos.

Identificando intolerancias alimentarias

Las personas con trastornos digestivos podrían llevar un diario de alimentos para ayudarles a identificar los posibles alimentos desencadenantes que están causando sus reacciones, como la lactosa o el gluten. Una vez que identifican estos alimentos desencadenantes, evitarlos puede ayudar a prevenir los pedos excesivos.

Evitar bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas agregan gas al sistema digestivo. Esto generalmente vuelve a aparecer como un eructo, pero también puede continuar a través de los intestinos y causar flatulencia.

Para evitar esto, reduzca o elimine las fuentes de carbonatación, como:

  • soda
  • cerveza
  • jugos espumosos
  • agua con gas

Tomando enzimas digestivas

Las personas que tienen dificultades para digerir ciertos grupos de alimentos pero desean continuar comiéndolos, pueden intentar tomar enzimas digestivas específicas para esos alimentos.

Por ejemplo, las personas con intolerancia a la lactosa podrían tomar la enzima lactasa antes de comer productos lácteos para ayudarlos a digerirla.

Hay diferentes enzimas digestivas para cada tipo de alimento, así que asegúrese de obtener las enzimas correctas para ayudar con la digestión.

Las personas pueden comprar enzimas digestivas.

Tomar probióticos

Los probióticos son suplementos que contienen bacterias saludables similares a las del sistema digestivo. Agregar más de estas bacterias al cuerpo podría facilitar que el cuerpo descomponga ciertos alimentos, lo que puede reducir la flatulencia en algunas personas.

Los probióticos están disponibles en supermercados, farmacias y online.

Una persona debe hablar con su médico si experimenta otros síntomas digestivos, como dolor abdominal.

En la mayoría de los casos, los pedos excesivos son el resultado de comer demasiado de un alimento con el que el cuerpo no está de acuerdo o no come demasiado rápido. En estos casos, generalmente no hay motivo de preocupación.

Sin embargo, las personas que experimentan otros síntomas digestivos pueden querer ver a un médico, especialmente si estos síntomas se interponen en su vida cotidiana. Otros síntomas pueden incluir:

  • dolor abdominal
  • náuseas y vómitos
  • demasiada presión en el abdomen
  • diarrea o estreñimiento regulares
  • pérdida repentina de peso

Cuándo ir al médico

Los médicos querrán verificar las condiciones subyacentes en el tracto digestivo.

La mayoría de las veces, tirarse pedos demasiado es una indicación de comer algo con lo que el cuerpo no está de acuerdo o comer demasiado rápido. Algunas personas pueden tener afecciones subyacentes que causan flatulencia excesiva o frecuente, y probablemente experimentarán otros síntomas.

La mayoría de las personas pueden usar remedios caseros simples y cambios en el estilo de vida para aliviar los gases.

Cualquier persona que experimente síntomas preocupantes o síntomas digestivos adicionales puede consultar a un médico para obtener un diagnóstico completo.

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