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La tristeza de la menopausia: remedios naturales para la depresión perimenopáusica

La tristeza de la menopausia: remedios naturales para la depresión perimenopáusica 1

Si bien hemos estado estudiando los vínculos entre la depresión y la fertilidad en las mujeres y la depresión a lo largo de la vida de los hombres, no hemos reunido tanta información sobre cómo o por qué la perimenopausia y el cambio menopáusico desencadenan la depresión en una mayor proporción de mujeres o quiénes podrían ser más vulnerable a las formas más grandes de depresión, como la depresión clínica y una variedad de trastornos del estado de ánimo. Por fin se están publicando nuevos estudios, como los que se comentan en Mundo de la psicología mostrando claramente que las mujeres de cierta edad tienen más probabilidades de experimentar episodios de depresión de diversa gravedad. Los estudios y tratamientos de la depresión son una industria multimillonaria en Estados Unidos, entonces, ¿por qué no hemos hecho ya muchos estudios sobre el vínculo entre la perimenopausia y la depresión?

La depresión es parte de la perimenopausia de alguna manera para muchas de nosotras, y aumenta. Para mí, los episodios de depresión comenzaron antes de los sofocos y otros síntomas clásicos de la perimenopausia. ¿Fueron esas semanas en las que incluso mudarse fue difícil solo síndrome premenstrual, como dijeron los médicos, o fueron los primeros signos del cambio? Creo que la razón principal por la que no tenemos muchas estadísticas y datos que expliquen el vínculo entre la perimenopausia y la depresión es que es difícil saber cuándo comienza exactamente la perimenopausia.

Para mí, la depresión fue algo con lo que crecí. No lo tenía, pero estaba rodeado de personas que luchaban con un rango desde el blues hasta la depresión clínica. Yo era un niño muy empático, así que tuve la oportunidad de bebe de la taza de la depresión con frecuencia. Cuando The Blues y sus primos más oscuros llegaron a mi puerta a finales de mis treinta, los vi como una parte natural de la vida y busqué algo natural. remedios primero.

Si se encuentra en la medicina natural u holística en este momento, es posible que desee probar algunos de los remedios que me han funcionado.

  • Primera orden del día: ¡Reúna a su equipo!
  • ¡Ríete, de verdad! Alivia la tristeza.
  • Prepara té para reconfortarte y nutrirte.
  • Otras hierbas que alivian la depresión también pueden ayudar.
  • Tómese el tiempo para montar las lágrimas.
  • Haga el trabajo más profundo según las reglas, luego continúe con su vida.

Primera orden del día: ¡Reúna a su equipo!

He tenido suerte. Natural Los remedios y las medicinas holísticas me han ayudado a capear las tormentosas aguas de la depresión durante la perimenopausia. Si se enfrenta a la depresión, le recomiendo encarecidamente que busque ayuda no solo a través de la medicina holística y los médicos alternativos, que incluyen, entre otros, la acupuntura, la terapia de masajes, la medicina energética, el Reiki y otros, sino que también busque un buen médico, una enfermera médico o terapeuta. A veces, reconocer cuándo necesita la ayuda de los profesionales es un desafío a través del lente de la depresión y la tristeza, por lo que es aconsejable reunir a su equipo de inmediato ante la primera aparición de la depresión.

¡Ríete, de verdad! Alivia la tristeza.

Para mí, encontrar sentido del humor sobre toda la situación ha sido crucial para lidiar con los días más oscuros. A veces, me paro con mi perro, mi pájaro y, si tengo suerte, mi chico, y nos reímos. No solo una risita cortés, y definitivamente no porque algo nos hizo reír. Llegamos hasta lo más profundo de nuestro estómago y hacemos los sonidos de la risa. Es útil inclinar la cabeza hacia atrás mientras lo hace, como si acabara de escuchar la broma más divertida jamás contada en toda la creación. Efectivamente, con una o dos carcajadas falsas, la risa escenificada se vuelve real. Siempre me sorprende lo mucho que una buena risa puede levantar la palidez de mi estado de ánimo.

Para esos momentos en los que necesito reír, pero el drama de la risa falsa con la colección de animales no está del todo bien, tomo un buen libro sobre El cambio. Personalmente me gusta Maduro: la verdad sobre envejecer y la belleza de seguir adelante con su vida por Janet Champ y Charlotte Moore. Es lo suficientemente corto como para poder leerlo de cabo a rabo en dos horas. El recorrido está lleno de sonrisas, risas, lágrimas y esa reconfortante indignación compartida que me hace sentir mucho menos solo. Cuando no estés tan triste, busca en los estantes de las secciones de humor o para mujeres de tu librería local o en línea un título sobre la menopausia y la perimenopausia o el envejecimiento que te haga sonreír. Ese es el que quieres tener listo para esos días en los que las hermanas The Blues te deprimen.

Hacer té para la comodidad y la nutrición

Otro consuelo para tener a mano es un buen té o una mezcla de té. Incluso si no le gustan los tés de hierbas, una buena taza de desayuno inglés o tal vez un delicioso té de arroz integral o Genmaicha suave de Japón puede sentirse como un abrazo maravilloso y cálido. Después de todo, hay una razón por la que los ingleses preparan té a la primera señal de problemas. Guardo un cajón lleno de tés de las variedades Camellia sinensis, negro, verde, oolong, blanco, amarillo y pu’erh. Cuando me siento mal, una taza de té me hace bien el alma.

También tengo preparada una selección de infusiones de hierbas. Si la ansiedad o el insomnio me ayudaron a llegar al hoyo del que me estoy cavando, las propiedades estimulantes de Camellia sinensis pueden o no contribuir al problema más de lo que lo resuelven. La ansiedad y el insomnio pueden agravarse con estimulantes de cualquier tipo, incluido el café, los azúcares y edulcorantes y, por desgracia, el té.

Otras hierbas que alivian la depresión también pueden ayudar.

Las hierbas que más me han gustado cuando estoy deprimido incluyen Rooibos, también conocido como Honeybush o Red Tea. Se ha utilizado en Sudáfrica como un remedio popular para una variedad de quejas, incluido el síndrome premenstrual, los síntomas perimenopáusicos y menopáusicos. Según los científicos, Rooibos contiene fisoestrógenos, que ayudan a nuestro cuerpo a producir los estrógenos que nos faltan durante las fluctuaciones hormonales. También contiene una gran cantidad de minerales, antioxidantes y propiedades calmantes. Lo que he notado es que una taza o dos al día de té Rooibos me levanta el ánimo y me hace sentir amado tal como soy, que son precisamente los efectos que quiero cuando estoy deprimido.

Lemon Balm es otra opción para mí. Lo guardo en tintura o en forma de infusión de miel. El bálsamo de limón, también conocido como Melissa Officinalis, fue llamado Herbe of Good Cheere por nuestros antepasados ​​de mediana edad. Está bien documentada su capacidad para hacer sonreír, especialmente si la depresión que está sufriendo es similar a un TAE o es inducida por el medio ambiente. Para mí, la depresión perimenopáusica que he tenido ha variado desde un caso leve de tristeza hasta un dolor profundo, oscuro y que me chupa el alma. Lemon Balm ayuda con las cosas más ligeras, y creo que no me hace daño cuando estoy en un territorio más oscuro.

El cacao es otro de mis favoritos para levantar el ánimo. Utilizo leche de soja, que puede mejorar o no los estrógenos en mujeres de mi edad. Depende de qué estudio o fuente lea, pero en mi experiencia, una taza de leche de soja al día parece no hacer daño. El cacao que le pongo también hace mucho bien. El cacao es un estimulante suave, pero su estimulación se produce principalmente en los centros del cerebro para sentirse bien. El cacao ayuda a levantar el ánimo sin agravar el sistema nervioso. Cuando estoy lidiando con episodios de ansiedad e insomnio junto con depresión, generalmente me salto el cacao … o al menos el azúcar o los edulcorantes. El chocolate funciona tan bien como el cacao, asumiendo que está tomando chocolate con un alto contenido de cacao. Hershey’s no es suficiente. Elijo el cacao porque puedo ajustar la cantidad de edulcorante en mi taza. En verdad, una dosis diaria de chocolate o cacao es un enfoque de sentido común para la depresión cuando la perimenopausia (o la vida o el mundo) me deprime.

La hierba de San Juan es una hierba que también se ha estudiado bien para la depresión. La tintura es la mejor forma de conseguirlo. La hipericina es lo que busca, si la usa como los estudios dicen que debe hacerlo. La esencia floral de la hierba de San Juan también se ha utilizado eficazmente para la depresión. Si elige la tintura, planee tomarla tres veces al día todos los días durante más tiempo. La hierba de San Juan necesita tiempo para hacer su magia en la química de su cerebro para ser realmente efectiva. En forma de esencia de flores, debería notar algunos cambios rápidamente con una mayor mejora a largo plazo, al igual que con otras terapias de esencias de flores.

Tómese el tiempo para montar las lágrimas.

Hacer tiempo para llorar también me ha ayudado. Cuando noto que mi estado de ánimo está cayendo en un ciclo de depresión, me doy uno o dos días para experimentarlo, incluido todo el tiempo a solas que puedo o siento que realmente necesito llorar. El llanto puede aliviar las penas que no sabías que importaban. Puede cambiar la química de su cuerpo y permitirle liberar toxinas. ¿Alguna vez has notado cómo cuando lloras muy profundamente, tu respiración sale en grandes tragos, tu pecho se contrae como para expulsar hasta la última molécula de aire de nuevo? Los pulmones son nuestro principal medio de desintoxicación. Cuando lloramos, no solo aliviamos las penas y liberamos el dolor reprimido, estamos liberando con fuerza los elementos físicos, las sustancias químicas y las toxinas asociadas con ese dolor. Un buen llanto puede ser exactamente lo que su cuerpo necesita para liberar los restos de dolores resueltos desde hace mucho tiempo, como una buena limpieza de la casa.

A veces, simplemente darme el espacio para estar triste es suficiente y la depresión desaparece por sí sola. A veces, puedo sentirme revolcándome, como un cerdo atrapado, en las fangosas aguas del dolor. Ahí es cuando me esfuerzo por ponerme en movimiento y cambiar mi enfoque. Ejercicio, una dieta constante, mucho tiempo para dormir y una solicitud a mi familia durante unos días de relativa tranquilidad y armonía por lo general me ayuda a salir del agujero cuando me quedo atascado.

Haga el trabajo más profundo según las reglas, siga adelante con la vida

A veces, la tristeza y la depresión son señales de que necesito hacer algo de sanación personal y trabajo espiritual. Establezco las reglas y el marco de tiempo para el trabajo y me apego a ellos estrictamente. Durante el tiempo que me he fijado, estoy dispuesto a examinar las cosas más profundas y dolorosas que mi psique quiere plantear. Estoy dispuesto a llorar, deprimirme, enfurecerme, llorar, afligirme y hacer cualquier otra cosa que necesite para que se produzca la curación. Al final del período de tiempo, es hora de volver a la vida normal.

Claro, es posible que el estado de ánimo deprimido no se apague como un reloj, pero actúo como si esperara que mi mente, cuerpo y alma vuelvan al equilibrio. Por lo general lo hacen. Cuando no lo hacen, tengo un equipo de profesionales para ayudarme … por eso insto a las mujeres que se dirigen a los años de la perimenopausia a formar ese equipo antes de que llegue la depresión. Es mucho más fácil pedir ayuda cuando ya sabes a quién llamar.

Lo más importante es que sepa que no está sola y que la depresión y la tristeza perimenopáusicas pasarán. Para la mayoría de nosotros, la menopausia traerá momentos más estables emocionalmente, al menos en lo que respecta a nuestra química personal. Mientras hacemos la transición, puede parecer que durará para siempre. A veces puede parecer insoportable y sombrío. Puede parecer que toda tu energía se ha ido. Somos afortunados de tener los muchos holísticos y naturales remedios que nuestros antepasados ​​tenían junto con las herramientas más nuevas que ofrecen la medicina y la terapia modernas para ayudarnos a superarlo. Espero que dentro de unos años mire hacia atrás en este momento de mi vida y lo recuerde casi con cariño, como recuerdo ahora los dolores del parto. Espero que tú también.