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Cómo mantener el peso corporal ideal de forma natural

Cómo mantener el peso corporal ideal de forma natural 1
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La calculadora de peso corporal ideal calculará el peso corporal ideal para usted en función de su altura, peso, edad y sexo. La mayoría de las personas quieren perder algo de peso en algún momento de sus vidas. Si no eres uno de ellos, seguro que conoces al menos uno que tiene un problema de peso corporal. Esto generalmente se basa en el «peso corporal ideal» que vemos promocionado en televisores, películas, revistas, etc.

Cómo mantener el peso corporal ideal de forma natural

Mucha gente piensa que el peso corporal ideal es simplemente verse bien visualmente y estar lo más delgado posible. Pero cada persona es diferente. Vivimos en diferentes circunstancias. No todos tenemos la misma edad. Somos de diferentes sexos. Por lo general, las hembras pesan menos que los machos, aunque tienen un mayor porcentaje de grasa corporal. Pero esto sucede porque el cuerpo masculino generalmente tiene una mayor masa muscular y el músculo es más pesado que la grasa. Además, las mujeres generalmente tienen menor densidad ósea. Además, los machos tienden a ser más altos que las hembras.

Peso corporal ideal:

Mucha gente quiere saber cuánto deben pesar. Sin embargo, no existe un peso saludable ideal para cada persona, porque hay muchos factores diferentes que influyen en él. Algunos de estos factores incluyen el sexo, la altura, la forma del cuerpo, la distribución de la grasa corporal, la proporción músculo-grasa y la edad. Cuando tiene exceso de peso, esto puede aumentar su riesgo de desarrollar muchos problemas de salud diferentes, como problemas cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y obesidad. Sin embargo, no todas las personas que tienen sobrepeso seguramente desarrollarán la enfermedad.

Cómo mantener el peso corporal ideal de forma natural:

Si quieres alcanzar y mantener el peso corporal ideal, debes saber que se necesita cierto compromiso. Pero alcanzar un peso saludable puede ser beneficioso para su salud en general. Cuando es obeso o tiene sobrepeso, puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como ciertos cánceres, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial. Cuando conoce sus números y mantiene un estilo de vida de abeto, puede ayudarlo a mantener el peso dentro de un rango saludable, evitar enfermedades y mejorar la calidad general de su vida.

Asumir la responsabilidad:

Debe tomar un papel activo en el manejo de su salud en general. Debes mantener tu peso corporal ideal, pero debes saber que requiere buenas decisiones y hacerte cargo de tu dieta y nivel de forma física. Debe ser responsable teniendo en cuenta el panorama general. Además, debes establecer objetivos permanentes para tu peso y salud.

Realice cambios sostenibles en su estilo de vida:

Muchas personas no logran mantener su peso. Esto sucede porque siguen dietas de pérdida de peso poco realistas que no son razonables para ser buenas a largo plazo. Terminan sintiéndose privados. Esto a menudo conduce a recuperar más peso del que perdieron en primer lugar una vez que vuelven a comer normalmente. Cuando realiza cambios sostenibles en su estilo de vida, entonces se reduce el mantenimiento de la pérdida de peso. Esto se ve diferente para todos. Pero, esencialmente, significa que no debe ser demasiado restrictivo, mantenerse constante y tomar decisiones saludables con la mayor frecuencia posible.

Encuentra un compañero:

Le pide a un familiar o amigo que lo acompañe en sus objetivos de salud. Esto puede ayudarlo a ser responsable. El apoyo social es una de las cosas más importantes para alcanzar y mantener el peso que es mejor para usted. Debe elegir un socio que comparta los mismos objetivos de mantenimiento de peso que tiene y que tenga reuniones periódicas. Además, las comunidades en línea pueden ser una gran fuente de apoyo social para mantener la pérdida de peso. Debe buscar grupos en los que pueda compartir consejos sobre alimentación saludable y ejercicio.

Practica la alimentación consciente:

Este es un tipo de práctica de escuchar las señales internas del apetito y prestar total atención durante el proceso de alimentación. Esta técnica implica comer despacio, sin distracciones y masticar bien los alimentos, para que puedas saborear el aroma y el sabor de tu comida. Cuando come de esta manera, es más probable que deje de comer cuando esté realmente lleno. Si come mientras está distraído, puede ser difícil reconocer la saciedad y puede terminar comiendo en exceso.

Muchos estudios muestran que la alimentación consciente puede ayudar a controlar el peso al enfocarse en los comportamientos que comúnmente se asocian con el aumento de peso, como la alimentación emocional. Las personas que comen conscientemente pueden mantener su peso sin contar las calorías.

Se consistente:

Si desea que su peso corporal ideal sea el mismo todo el tiempo, debe ser constante. No debes permitirte volver a tus viejos hábitos. Es mejor ser coherente con su nueva dieta y estilo de vida saludables para siempre. Cuando está adoptando una nueva forma de vida, puede parecer abrumador al principio. Sin embargo, tomar decisiones saludables se convertirá en algo natural cuando se acostumbre a ellas. Su estilo de vida más saludable será sin esfuerzo, por lo que podrá mantener su peso mucho más fácilmente.

Come muchas verduras:

Muchos estudios demuestran que una ingesta elevada de vegetales puede ayudarlo a tener un mejor control de peso. Las verduras son bajas en calorías. Por lo tanto, puede comer grandes cantidades de verduras sin aumentar de peso. Pero, al mismo tiempo, consumirás una cantidad impresionante de nutrientes. Además, las verduras son ricas en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y puede reducir automáticamente la cantidad de calorías que consume durante el día. Si desea controlar su peso, debe consumir una o dos raciones de verduras en cada comida.

Tenga en mente una imagen corporal positiva:

Debe saber qué es realista y alcanzable como parte del mantenimiento de su peso corporal ideal. Debería verse a sí mismo como una persona completa. Debes apreciar todo lo que tu cuerpo puede hacer, en lugar de concentrarte en las fallas físicas. Cuando tiene una imagen corporal negativa, puede obstaculizar sus objetivos de peso. Puede provocar otros problemas de salud graves, como el desarrollo de problemas de salud mental o trastornos alimentarios.

Debe recordar que la salud es más importante que la apariencia. Si tiene un enfoque drástico para lograr un peso poco realista, entonces debe saber que puede ser perjudicial para su salud física y emocional.

No te rindas:

Habrá interrupciones o contratiempos en su rutina, por lo que debe estar preparado para ello. Debe saber que el mantenimiento del peso es un compromiso a largo plazo. Debe hacer un plan si sabe que su rutina de salud para el mantenimiento del peso se verá interrumpida o desafiada. Cuando sienta que tiene el control, puede ayudarlo a superar el desánimo y mantenerlo motivado.

Mantenerse activo:

Cuando realiza actividad física con regularidad, esto puede ayudarlo a mantener su peso corporal ideal. Además, puede ayudar a disminuir su riesgo de accidentes cerebrovasculares, afecciones cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Cuando se mantiene sedentario, puede dañar su metabolismo y puede aumentar la probabilidad de que aumente de peso, incluso si no está comiendo más. Hay muchas cosas sencillas que puede hacer en su vida diaria, como dar un paseo diario, estacionar su automóvil más lejos, sentarse menos o subir las escaleras.

Descanse lo suficiente:

Cuando la gente duerme menos, pesa más. Cuando duermes suficientes horas por noche puede ayudarte a mantener tu peso ideal. Además, es una parte clave de su estilo de vida saludable en general. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño de calidad de forma regular todas las noches. Cuando se despierte cansado, es posible que desee comer más alimentos. Por lo tanto, debes apuntar a dormir al menos 8 horas por noche.

Controle su ingesta de alimentos:

Puede realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos en un diario, aplicación o rastreador de alimentos en línea. De esta manera, tiene más posibilidades de mantener su pérdida de peso. Los rastreadores de alimentos son útiles porque pueden mejorar su conciencia de cuánto está comiendo realmente. Estos rastreadores de alimentos brindan información específica sobre la cantidad de calorías y nutrientes que consume. Además, muchas herramientas de seguimiento de alimentos le permitirán registrar el ejercicio, por lo que se asegurará de obtener la cantidad que necesita para mantener su peso.

Controle los niveles de estrés:

Debe controlar el estrés porque es lo importante para controlar su peso. Los niveles de alto estrés pueden contribuir a recuperar peso al aumentar los niveles de cortisol, que es una hormona liberada en respuesta al estrés. Cuando tiene el cortisol constantemente elevado, entonces tiene una mayor cantidad de grasa abdominal, así como una mayor ingesta de alimentos y apetito. Además, el estrés es un desencadenante común de la alimentación impulsiva, que es lo que hace cuando ni siquiera tiene hambre. Hay muchas cosas que puede hacer para combatir el estrés, como la meditación, el yoga y el ejercicio.