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9 sencillos pasos para acabar con la inflamación rápidamente

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La inflamación no es algo que pueda ver. Sin embargo, tiene la habilidad de destruir silenciosamente su cuerpo y dejarlo luchando contra algunas de las peores condiciones de salud que pueda imaginar, como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. La respuesta a la inflamación está integrada en el cuerpo humano y es algo bueno cuando actúa como una respuesta aguda a invasores extraños o lesiones. Por otro lado, la inflamación crónica no es buena y puede provocar obesidad, enfermedades y muerte prematura.

La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para disminuir rápidamente la inflamación generalizada, reduciendo el riesgo de enfermedades peligrosas y mortales. Cuando adopte estos siete hábitos saludables, su cuerpo se lo agradecerá y tendrá más energía, mejor memoria y pérdida de peso. Además de muchos más impactos positivos visibles, sin mencionar la protección a largo plazo contra enfermedades inflamatorias.

Verdes diarios

Solo una taza de verduras al día puede marcar una gran diferencia en su salud. Verduras sabrosas, que incluyen espinacas, rúcula, lechuga y col rizada, le dan a la inflamación un doble golpe. Contienen antioxidantes y compuestos bioactivos que reducen la inflamación y evitan que los radicales libres creen una nueva inflamación.

Haz del sueño una prioridad

Quemar la vela en ambos extremos provoca una inflamación excesiva y aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y más. Es cuando estás dormido cuando tu cuerpo hace el increíble trabajo de reparación y rejuvenecimiento. Se necesitan siete u ocho horas de sueño de calidad para la curación, y sin él, la inflamación no se detendrá. La falta continua de sueño desencadena la inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, problemas metabólicos que conducen a la obesidad y la demencia y al Alzheimer. Adopte una rutina de sueño saludable, acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días. Saque los dispositivos electrónicos de su dormitorio y haga de su espacio para dormir un santuario para el descanso.

Deshazte de una taza de café por té verde

¿Bebes regularmente tres o cuatro tazas de café al día? Si es así, sustituya al menos una de estas tazas con una taza de té verde. Las hojas de té verde contienen compuestos polifenólicos que reducen el daño causado por los radicales libres y detienen la inflamación. Según la investigación, el consumo regular de té verde puede reducir el riesgo de Alzheimer, cáncer y enfermedades de las articulaciones. Pruebe el té verde caliente o helado con limón y miel cruda para obtener un tratamiento increíble para reducir la inflamación.

Vaya sin trigo y sin cereales

El trigo y los granos procesados ​​son baratos, accesibles y en todas partes, desde bagels hasta pan, galletas, galletas saladas y pasta, es posible un desayuno rápido, un almuerzo fácil y cenas rápidas con la adición de trigo y granos. Sin embargo, toda esta facilidad tiene un impacto desastroso en la salud y es uno de los principales contribuyentes a la obesidad, las enfermedades crónicas y las alergias y sensibilidades alimentarias en Estados Unidos.

Los granos proinflamatorios incluyen trigo, avena (corte de acero bien), maíz, soja y centeno. Tenga en cuenta que los alimentos sin gluten no siempre hacen que un alimento sea seguro para comer. Los ingredientes como almidón de maíz, almidón de papa, almidón de arroz, soja y almidón de tapioca a menudo están ocultos en alimentos sin gluten y son altamente inflamatorios. Las harinas seguras incluyen harina de almendras, harina de almendras, harina de garbanzo, harina de nuez y harina de avellana.

Amo tu instinto

Cuando las bacterias dañinas en el intestino dominan a las buenas, se produce inflamación y se propaga por todo el cuerpo. Por lo tanto, es fundamental alimentar las bacterias saludables en su intestino y eliminar las malas eliminando los alimentos procesados ​​y cargados de azúcar. Centrar su dieta en alimentos enteros mínimamente procesados ​​e incluir algunos alimentos crudos como yogur, kombucha, kimchi y chucrut diariamente ayuda a reducir la inflamación.

Relajarse

Puede tener la dieta más limpia y aún estar plagado de inflamación si su interruptor de estrés está siempre encendido. ¿Qué herramientas tienes para lidiar con el estrés en tu vida? Si no tiene ninguno, tiene inflamación. Piense en emplear ejercicio, respiración profunda, yoga, llevar un diario, mini-descansos, etc. para controlar el estrés en su vida. Aprenda a decir que no, realice caminatas regulares en la naturaleza y simplemente relájese.

Lea atentamente las etiquetas de los paquetes

¿Alguna vez entregó un paquete en la tienda de comestibles e intentó leer la enorme lista de ingredientes? Es probable que muchos de esos ingredientes sean conservantes, tintes y otros ingredientes comunes que se agregan para prolongar la vida útil y hacer que los alimentos se vean más atractivos. Desafortunadamente, estos ingredientes pueden desencadenar inflamación o empeorarla, especialmente si tiene una barrera intestinal débil. Como regla general, solo debe consumir cinco ingredientes o menos ingredientes que pueda pronunciar y que le sean familiares.

Lleva a tu perro a pasear

El ejercicio regular es algo bueno y su perro también lo necesita. Las investigaciones muestran que realizar tan solo 20 minutos de movimiento al día reduce los marcadores sanguíneos inflamatorios y te hará sentir más enérgico y feliz.

Deja de esconderte del sol

Sunshine es un complemento 100% gratuito que no debes perderte. Un poco de sol al día puede reducir la cantidad de células activadas que acusan inflamación. Además, el tiempo bajo el sol ayuda a reducir la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, lo que es bueno para la salud del corazón. Esto se debe a que los rayos del sol hacen que se libere el óxido nítrico almacenado en la piel. Esto no quiere decir que deba estar al aire libre todo el día al sol. Lo que funciona es un poco de sol de forma constante. Salga, preferiblemente con la menor cantidad de ropa posible, al menos 20 minutos al día. Durante períodos prolongados de exposición al sol, use protector solar orgánico y no químico.

Quitar

La inflamación puede arruinar su vida rápidamente sin que usted se dé cuenta. ¡Así que tome medidas, a partir de hoy, para reducir la inflamación para que pueda verse y sentirse lo mejor posible!

-Susan Patterson, CBHC y Master Gardener

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