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Alimentación, Estilo de Vida

15 Beneficios de Beber Agua

15 Beneficios de Beber Agua 1

Para funcionar correctamente, todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua.

Aquí hay algunas razones por las cuales nuestro cuerpo necesita agua:

1. Lubrica las articulaciones

El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral, contiene alrededor del 80 por ciento de agua. La deshidratación a largo plazo puede reducir la capacidad de absorción de impactos de las articulaciones y provocar dolor en las articulaciones.

2. Forma saliva y moco

La saliva nos ayuda a digerir nuestros alimentos y mantiene la boca, la nariz y los ojos húmedos. Esto evita la fricción y el daño. Beber agua también mantiene la boca limpia. Consumido en lugar de bebidas endulzadas, también puede reducir la caries dental.

3. Suministra oxígeno a todo el cuerpo.

La sangre está formada por más del 90 por ciento de agua, y la sangre transporta oxígeno a diferentes partes del cuerpo.

4. Mejora la salud y belleza de la piel.

Con la deshidratación, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos de la piel y las arrugas prematuras.

5. Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles.

La deshidratación puede afectar la estructura y función del cerebro. También participa en la producción de hormonas y neurotransmisores. La deshidratación prolongada puede provocar problemas de pensamiento y razonamiento.

6. Regula la temperatura corporal

El agua que se almacena en las capas medias de la piel llega a la superficie de la piel como sudor cuando el cuerpo se calienta. A medida que se evapora, enfría el cuerpo.

Algunos científicos han sugerido que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, el almacenamiento de calor aumenta y las personas son menos capazes de tolerar la tensión por calor.

Tener mucha agua en el cuerpo puede reducir la tensión física si se produce estrés por calor durante el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación sobre estos efectos.

7. El sistema digestivo depende del agua

El intestino necesita agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago demasiado ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez estomacal y úlceras estomacales.

8. Elimina los desechos del cuerpo

Se necesita agua en los procesos de sudoración y eliminación de orina y heces.

9. Ayuda a mantener la presión sanguínea

La falta de agua puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, lo que aumenta la presión arterial.

10. Las vías aéreas lo necesitan

Cuando se deshidratan, el cuerpo restringe las vías respiratorias en un esfuerzo por minimizar la pérdida de agua. Esto puede empeorar el asma y las alergias.

11. Hace que los minerales y nutrientes sean accesibles

Estos se disuelven en agua, lo que les permite llegar a diferentes partes del cuerpo.

12. Previene el daño renal

Los riñones regulan el líquido en el cuerpo. El agua insuficiente puede provocar cálculos renales y otros problemas.

13. Aumenta el rendimiento durante el ejercicio

Deshidratación durante el ejercicio:

  • La deshidratación durante el ejercicio puede dificultar el rendimiento.
  • Algunos científicos han propuesto que consumir más agua podría mejorar el rendimiento durante una actividad intensa.

Se necesita más investigación para confirmar esto, pero una revisión encontró que la deshidratación reduce el rendimiento en actividades que duran más de 30 minutos.

14. Pérdida de peso

El agua también puede ayudar con la pérdida de peso, si se consume en lugar de jugos y refrescos endulzados. «Prellenar» con agua antes de las comidas puede ayudar a evitar comer en exceso al crear una sensación de saciedad.

15. Reduce la posibilidad de resaca

Al ir de fiesta, el agua de soda sin azúcar con hielo y limón alternada con bebidas alcohólicas puede ayudar a prevenir el consumo excesivo de alcohol.

Daño en el riñón

El agua ayuda a disolver minerales y nutrientes, haciéndolos más accesibles para el cuerpo. También ayuda a eliminar productos de desecho.

Los riñones

Los riñones juegan un papel clave en el equilibrio de los niveles de líquidos.

Estas dos funciones hacen que el agua sea vital para los riñones.

Todos los días, los riñones filtran alrededor de 120-150 cuartos de líquido.

De estos, aproximadamente 1-2 cuartos se eliminan del cuerpo en forma de orina, y el resto se recupera por el torrente sanguíneo.

El agua es esencial para que funcionen los riñones.

Si los riñones no funcionan correctamente, se pueden acumular productos de desecho y exceso de líquido dentro del cuerpo.

Si no se trata, la enfermedad renal crónica puede provocar insuficiencia renal. Los órganos dejan de funcionar y se requiere diálisis o trasplante de riñón.

Las infecciones del tracto urinario (ITU) son el segundo tipo de infección más común en el cuerpo. Representan alrededor de 8.1 millones de visitas al medico cada año.

Si las infecciones se extienden al tracto urinario superior, incluidos los riñones, puede producirse un daño permanente. Las infecciones renales repentinas o agudas pueden ser potencialmente mortales, especialmente si se produce septicemia.

Beber mucha agua es una forma sencilla de reducir el riesgo de desarrollar una infección urinaria y ayudar a tratar una infección urinaria existente.

Los cálculos renales interfieren con el funcionamiento de los riñones. Cuando está presente, puede complicar las infecciones urinarias. Estas infecciones urinarias complicadas tienden a requerir períodos más largos de antibióticos para tratarlas, por lo general duran de 7 a 14 días.

La principal causa de cálculos renales es la falta de agua. Las personas que lo padecen a menudo no beben la cantidad diaria recomendada de agua. Los cálculos renales también pueden aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica.

En noviembre de 2014, el Colegio Americano de Médicos emitió nuevas pautas para las personas que previamente desarrollaron cálculos renales. Las pautas establecen que aumentar la ingesta de líquidos para llegar a los 2 litros de orina al día podría disminuir el riesgo de recurrencia de cálculos en al menos la mitad sin efectos secundarios.

La deshidratación ocurre si usamos y perdemos más agua de la que absorbe el cuerpo. Puede provocar un desequilibrio en los electrolitos del cuerpo. Los electrolitos, como el potasio, el fosfato y el sodio, ayudan a transportar señales eléctricas entre las células. Los riñones mantienen estables los niveles de electrolitos en el cuerpo cuando funcionan correctamente.

Cuando los riñones no pueden mantener un equilibrio en los niveles de electrolitos, estas señales eléctricas se mezclan. Esto puede provocar convulsiones, que implican movimientos musculares involuntarios y pérdida de la conciencia.

En casos severos, la deshidratación puede provocar insuficiencia renal, que puede ser mortal. Las posibles complicaciones de la insuficiencia renal crónica incluyen anemia, daño al sistema nervioso central, insuficiencia cardíaca y un sistema inmunitario comprometido.