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10 trucos naturales para mantener la concentración

10 trucos naturales para mantener la concentración 1

Todos hemos tenido problemas para concentrarnos antes. Es natural que nuestra mente divague de vez en cuando, pero puede ser frustrante cuando sucede con frecuencia. Tómate unos minutos para descubrir cómo puedes mantenerte concentrado y vencer esa niebla mental.

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Toma ginseng

Raíz de ginseng sobre fondo de madera, hierbas para la salud.

El ginseng es la raíz de una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional durante miles de años. Se cree que tiene varios problemas de salud. beneficios, incluida la regulación de los niveles de azúcar en sangre, el refuerzo de la inmunidad y la mejora de la concentración. Los estudios han confirmado la efectividad del ginseng para mejorar la atención en aquellos diagnosticados con trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH), aunque se necesita más investigación.

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Dormir mas

Vista superior del apuesto joven durmiendo cómodamente en una cama en su dormitorio por la noche.  Colores nocturnos azules con luz fría y débil de poste de luz que brilla a través de la ventana.

El sueño es imprescindible para nuestra salud física y mental. Cuando no obtenemos lo suficiente, no podemos concentrarnos, nuestro proceso de pensamiento se ralentiza y nuestra memoria se deteriora. Se recomienda que durmamos entre siete y ocho horas por noche. Desafortunadamente, muchas personas no dedican suficiente tiempo a dormir, pero es algo que todos deberíamos priorizar. Si ha hecho el tiempo, pero todavía le cuesta dormir un poco, hay muchas formas de mejorar su sueño.

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Ejercicio

Mujer fitness saltando al aire libre en entorno urbano

Otro paso que puede tomar para mejorar el enfoque y la concentración es hacer ejercicio. Un estudio mostró que los participantes aumentaron el tamaño de su hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje, después del ejercicio aeróbico. Varios otros estudios sugirieron que las personas que hacen ejercicio tienen un mayor volumen de materia en la parte del cerebro responsable del pensamiento y la memoria controlados que las que no hacen ejercicio.

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Meditar

Hombre de deporte de mediana edad haciendo yoga y fitness en casa usando la computadora portátil

Aunque ha existido durante miles de años, la meditación finalmente está teniendo un momento. Puede encontrar todo tipo de libros, podcasts y artículos sobre sus beneficios. Hay retiros y negocios completos dedicados a ayudar a las personas a meditar. Hay muchas buenas razones para meditar, incluida la mejora del enfoque y la concentración. Los investigadores dicen que nuestra mente divaga aproximadamente la mitad del tiempo, lo que hace que sea difícil concentrarse en casi cualquier cosa. La meditación puede ayudarnos a reiniciar y a devolver nuestra atención a la tarea que tenemos entre manos. Y no tienes que mirar muy lejos para aprender a meditar.

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Tomar algo de te

taza de te

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té. Si bien la mayoría del té lo tiene, hay concentraciones más altas en el té verde y negro. La L-teanina también se puede encontrar como suplemento y puede mejorar la función cognitiva. En un estudio, se pidió a 30 participantes que tomaran L-teanina o tabletas de placebo durante cuatro semanas. Aquellos que tomaron L-teanina mejoraron la función cognitiva, incluidas mejoras en la función ejecutiva y la fluidez verbal.

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Juega juegos de entrenamiento cognitivo

Crucigrama, rompecabezas, inteligente.

Es importante mantener la salud de nuestro cerebro para que podamos pensar con claridad, preservar nuestra memoria y continuar concentrándonos. Un estudio de una década siguió a los participantes mientras realizaban ejercicios de entrenamiento cognitivo. Los participantes que participaron en intervenciones cognitivas mantuvieron su nivel de función cognitiva o experimentaron una mejora en la función cerebral. Algunos ejemplos de actividades de entrenamiento cognitivo que pueden entrenar su mente para concentrarse son completar crucigramas y jugar videojuegos.

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Pasar tiempo en la naturaleza

Una mujer explora lugares nuevos, mágicos y fantásticos alrededor del mundo, rodeada de naturaleza y abriendo los brazos para respirar y relajarse.  Excursionista mujer cruzando el arroyo del bosque.

Cuando pasamos tiempo al aire libre en la naturaleza, nuestros niveles de ansiedad disminuyen, nuestro sistema inmunológico se estimula y nuestro enfoque mejora. Los investigadores pidieron a los participantes del estudio que pasaran 50 minutos caminando en un entorno urbano o natural. Aquellos individuos que pasaron tiempo en la naturaleza tenían una mejor función cognitiva que aquellos en el entorno urbano. En un estudio similar, los niños diagnosticados con TDAH tenían una mejor concentración después de pasar tiempo en la naturaleza en comparación con un entorno urbano. Y si no tiene tiempo para ir al bosque, agregar algunas plantas a su espacio de trabajo también puede ayudar a aumentar la función y la productividad del cerebro.

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Agregue cafeína a su dieta

Trozos de chocolate negro triturado y granos de cacao, fondo culinario, vista superior

La cafeína puede bloquear los receptores de adenosina, lo que resulta en la liberación de varios neurotransmisores responsables de la función cognitiva saludable. Uno de esos neurotransmisores, la dopamina, ayuda al cerebro a concentrarse. Con moderación, la cafeína puede ayudarlo a concentrarse y aumentar su concentración. La cafeína se puede encontrar en el chocolate amargo, el café y otros alimentos.

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Desayunar todas las mañanas

Plato de tazón de desayuno de estilo de vida saludable con granola y cuchara sobre fondo de mesa de madera marrón, comida de granola de cereales con semillas de nueces muesli orgánico comida de avena de dieta matutina para el concepto de atención médica

Si bien a menudo asociamos los niveles de azúcar en sangre con los pacientes diabéticos, los niveles bajos de glucosa pueden afectar a casi cualquier persona. Podemos volvernos irritables, ansiosos o temblorosos. Nuestros cuerpos pueden sudar e incluso podemos confundirnos. Obviamente, la hipoglucemia no es una broma. Mantener altos los niveles de azúcar en la sangre también es clave para una función cerebral óptima y le ayudará a mantener su concentración. Comer comidas completas y bocadillos puede ayudar, especialmente después de ayunar toda la noche mientras duerme.

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Consuma una dieta que estimule el cerebro

Mezcla de frutos secos en una placa de madera

Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el pescado, las nueces y los suplementos. Desempeñan un papel crucial en el cuerpo al combatir las enfermedades cardíacas, el dolor en las articulaciones e incluso la depresión, aunque se necesita más investigación. Los omega-3 también pueden ayudarlo a concentrarse. En un estudio realizado con adultos sanos, los suplementos de omega-3 mejoraron el rendimiento cognitivo en comparación con el grupo de placebo.